Rainbow Jr. 通信　９４　アスリートクラス　トレーニング期間終了

アスリートクラスでは７，８，９月の３か月間はトレーニング期間と位置付けて、

レッスンではボルダーのサーキットトレーニングとナガモノトラバースのトライを行いました。

トレーニングの目的は持久力アップと体力アップです。

持久力にも２種類あって、

簡単だけど、手数が多く、休みながらずっと登り続ける持久力と

少し難しく、休めない状況で力を出し続けながら登る持久力とあります。

２種類のルートをトライすることで様々なルートに対応できる持久力がついた思います。

 

ボルダーサーキットトレーニングの内容は

まず自分の限界グレードの２つ下のグレードのルートを５つ選び、

１分に１ルートトライし５ルート連続でトライします。

これを１セットとし、５セットします。

セットの間には休憩があり、

１セット目と２セット目の間は３０秒間の休憩

２セット目と３セット目の間は４５秒間の休憩

３セット目と４セット目の間は１分間の休憩

４セット目と５セット目の間は１分１５秒の休憩

となります。

 

全部で２５ルートトライするのですが、

全部登れれば難しいルートと入れ替えてトライしてきました。

アスリートAは３級から始まり、一人は途中で全完登をしたので、２級を３本入れてトライしました。

もう１人は３級の全完登はできませんでしたが、落ちる数は減って来たので体力はついたと思います。

アスリートBは４級で始まった一人が全完登をしたので、難しめの４級を入れてトライしました。

５級から始まった２人も途中で全完登をしたので、４級を入れてトライしました。

その他の子も５級から始まり、全完登を目指しました。

１個落ちや２個落ちなど惜しいところまで行けるようになったので、

全体的に体力がついたと言えるでしょう。

 

ボルダーサーキットをやる事でボルダーの課題をトライする体力がついてきます。

２時間練習に来たとしても、３０トライする人と５０トライできる人では

多くトライし練習をした人の方が上達するスピードは速くなります。

 

アスリートクラスでは１週間のクライミング時間を記録しています。

アスリートAでは１５時間以上、アスリートBでは１０時間以上が目標です。

ほとんどの人が時間を確保できるようになってきました。

練習時間をとれるようになったら、

次はその時間の中で内容の濃い練習を出来るようにしなくてはなりません。

まずはトライ数を増やすことから始めていくのですが、

そのためには体力が必要となります。

サーキットトレーニングで付けた体力を今後の練習に生かしてほしいです。

 

ナガモノトラバースのトライをすることで持久力をつけることができます。

持久力は主にロープクライミングをする時に必要となりますが、

ボルダーをする時にも手数が長い時などには必要となります。

ナガモノトラバースのルートにも比較的登りやすグレードのものから、

難しいグレードのものまであります。

ナガモノトラバースのルートをトライして手数が１０手も進まない場合は

ムーブ力やボルダー力が足りないと言えるでしょう。

それぞれ自分の実力になったルートを選んでトライしました。

ルートの内容も休みながら登るルートと

休めないで登り続けるルートとあり、

それぞれ違う持久力が必要となります。

タイプの異なるルートに取り組むことで

色んなルートに対応できる持久力をつけることができました。

 

１０月からの３か月はコンペを想定した実践的なレッスンと

グレードを上げるためのトライをする期間となります。

コンペを想定したレッスンではオンサイトトライを通して、

オブザベーション能力やムーブの修正力の向上や

そして集中力アップを目指していきます。

グレードを上げるためのトライでは

自分の限界を突破するために必要な精神面での成長もできるようにしていきます。

 

成長の秋となれるように生徒共々頑張って行きたいと思います。

 

Written　By　吉谷　知将